Тренинг воли - необходимая мера для саморегуляции человека. Способы тренировки воли - тема этой статьи.

Взрывная воля

Она необходима, если вам предстоит противостояние воле другого человека. В ситуации, когда вам приходится отстаивать свою точку зрения, защищаться от давления и попыток вами манипулировать. Также взрывная воля необходима в случае, если вам надо подчинить себе волю группы людей, чтобы направить их действия в нужное русло. Использование взрывной воли подразумевает умение отвлечься от долговременных целей и сосредоточиться на происходящем «здесь и сейчас». Это позволит вам в нужный момент сделать мощное волевое усилие.
Войдите в состояние ментальной паузы.
Представьте, что ваша энергия собирается в точку.
Представьте, что ваша воля — это стрела.
Представьте, что предстоящее общение — это стена.
Представьте, что стрела проходит сквозь стену и вы уже у цели.

Мягкая воля

Это воля в делах, требующая от человека упорства и целеустремленности в достижении поставленных целей. Она необходима нам в нашей повседневной жизни. Когда до цели далеко, когда приходится делать тысячу вещей, не связанных напрямую с выбранным направлением, нужна мягкая воля. Например, многие мужчины не любят бриться, но каждое утро заставляют себя усилием воли делать это, чтобы выглядеть хорошо на работе.
Представьте желаемый образ будущего.
Почувствуйте, как вы стремитесь к нему.
Осознайте препятствия.
Настройтесь на преодоление препятствий.

Работа с образами прошлого требует полного покоя и сосредоточения. Вам нужно будет войти в медитативное состояние, ведь вы вспоминаете то, что давно забыли.
Выберите какой-нибудь негативный образ из вашего психологического альбома.
Подумайте, почему вы повели себя в этой ситуации именно таким образом. Попробуйте отыскать в прошлом схожую ситуацию, в которой вы повели себя точно так же.
Постарайтесь добраться до самой первой такой ситуации. То воспоминание, за которым уже ничего похожего не видно, является причиной вашего поведения в настоящем и причиной всех подобных ситуаций.
Задайте себе вопрос: являются ли сделанные тогда выводы актуальными и сегодня?

Волевой центр

Наблюдая за собой в момент совершения волевых усилий, попробуйте найти внутри своего существа центр собственной воли и принятия решения. Вам будет непросто это сделать, но если вы будете упорны, то вы обнаружите, что в различных ситуациях этот центр как бы меняет свое местонахождение:

- когда решение и последующие за ним усилия бывают чисто умственными, то вы ощущаете центр воли в голове, в области переносицы. И это правильно: ведь и в Раджа йоге функция воли связывается с активностью аджна-чакры;
- когда вам нужно провести опасный и жесткий разговор, в котором ни в коем случае нельзя «прогнуться», то огромную роль силовом единоборстве играет область живота и центр, называемый дань-тянь, который находится на два-три сантиметра ниже пупка, чуть ниже центра брюшной полости;
- если вы решаете вопросы духовного порядка или преодолеваете соблазны, тогда волевой центр находится в области середины груди, в так называемом эмоциональном центре.

Для того, чтобы проводить тренинг воли и противостоять трудностям, вы можете концентрироваться на любом из этих центров. Помните только, что главным волевым центром, дающим силу и защищенность, является центр сердца. Именно в этой срединно-сердечной сфере должны быть объединены и другие центры. Старайтесь почаще переносить свое сознание в центр сердца, чтобы на его камертон настраивались и другие центры.
Пробуйте собрать все волевые импульсы других центров в один, сердечный и перенеся туда свое сознание, уже оттуда руководите степенью волевого напряжения и концентрируйтесь на сложных проблемах и препятствиях.

Соберитесь в кулак

В экстремальных, полных опасностей ситуациях, учитесь собирать все свои силы в единый кулак, максимально повышать внутреннее напряжение, выделять энергию и совершать необходимое действие. Помните только, что нельзя прибегать к подобным методам слишком часто — это приведет к изнашиванию организма и его способности к подлинной мобилизации. Чтобы взрывная воля эффективно работала, человек должен накапливать в себе психологическую энергию и уметь мгновенно подключаться к скрытым ресурсам организма и психики.

Смягчите усилия

Тренинг воли необходим и в долговременных жизненных обстоятельствах. Для этого тренируйте мягкую волю — старайтесь все время возобновлять в себе состояние полного внутреннего бодрствования, самоконтроля и подключения к энергетическим ресурсам, при этом каждое дело выполняя чуть-чуть лучше, нежели предыдущие. Степень напряжения воли при этом должна быть мягкой, тонкой, и доставлять удовольствие. Постепенно практикуясь в стремлении управлять собой мягко, вы почувствуете вкус долговременной воли, и у вас начнут развиваться терпение и большая защищенность.