Секреты успешного публичного выступления. Как правильно подготовиться к выступлению на людях?

Повышение защищенности в публичных выступлениях начинается как всегда с профилактики и предварительной тренировки. На сцене учиться держать удар бывает поздно.

Как держать удар? Для этого нужна серьезная и разносторонняя психологическая подготовка, овладение самыми различными методами, приемами , упражнениями, повышающими психологическую уверенность , защищенность, артистичность, красноречие.

Методы профилактики и предварительной тренировки уверенности во время публичных выступлений:

1. Осознание страха. Как бы вы ни бодрились, но выступать перед большой аудиторией боится каждый. Чтобы понять это, представьте, что через десять минут вам совершенно реально в течение получаса нужно принять участие в популярном ток-шоу, где до безобразия раскрепощенные журналисты, слегка кривляясь, будут самоутверждаться, задавая вам самые разные каверзные вопросы.

Ваше представление этой сцены и погружение в нее должно быть как можно более ярким. Побудьте внутри подобной воображаемой ситуации одну-две минуты, а потом спросите себя, что вы чувствуете — радость от того, что вам предоставили трибуну, безразличие или напряжение, граничащее со страхом.

Убежден, что если вы будете честны с самим собой, то обнаружите, что ваше тело слегка напряжено, что вы чувствуете психологический дискомфорт и мышечные зажимы в каких-либо группах мышц и телесных зонах, а ваше дыхание значительно участилось.

Отсутствие этих и других подобных же признаков скорее всего означает, что вам не удалось глубоко войти в такую воображаемую ситуацию. Постарайтесь не просто осознать наличие страха, но и увидеть его мышечный «рисунок».

2. Свобода через расслабление. Тренируйтесь в умении быстро и легко расслаблять все участки своего тела, включая и те его зоны, которые регулярно напрягаются при одной только мысленной картине публичного выступления.

Существует масса методов релаксации, описанных во многих книгах по аутогенной тренировке и психотренингу.

Самые распространенные из них:

• создание образа мягкого и теплого потока энергии, которая по вашему приказу и под контролем движется по телу либо снизу вверх, либо сверху вниз, наполняя каждую его клеточку (образ энергии можно заменить образом теплой воды или пара);

• многократное мысленное повторение какой-либо аутогенно-медитативной формулы самовоздействия, например, «мягкий поток расслабляющей энергии наполняет меня», или «я расслабляюсь!»;

• мысленный счет от одного до десяти и обратно, подкрепляющий перемещение образов по телу;

• представление себя в положении лежа в полном расслаблении, можно даже поместить себя на облако, где вы будете парить и растворяться (в хатха-йоге это шавасана, так называемая «поза трупа»);

Добившись полного расслабления с помощью мысленного психотренинга, перенесите этот образ в картинку своего публичного выступления. Попытайтесь представить и реально почувствовать, что вы совершенно свободны от сковывающего вас страха и напряжения.

3. Позитивное мышление. Научитесь думать о предстоящем публичном выступлении с удовольствием, осознавая, что вы побеждаете сами себя и преодолеваете внутренний барьер. Сделайте удовольствие не просто умственной установкой, но реальным живым переживанием, энергия которого ощутима во всем вашем существе, включая тело.

4. Идеальный оратор. Мысленно войдите в образ яркого блестящего оратора-златоуста, речь которого льется из горла абсолютно свободно без каких бы то ни было тормозов и комплексов. Конечно, это не должно быть пустой болтовней без участия души и сердца.

Запомните ощущение свободы и наслаждения, которую вам дает эта фантазия, после чего попытайтесь вносить этот умственный образ в свое реальное поведение и речь.

5. Тренинг красноречия в жизненных ситуациях. Начните тренировать свое искусство публичного выступления с отрабатывания новой роли и образа в малых группах, среди друзей и знакомых, учась рассказывать интересные истории и приковывать к себе внимание слушателей как можно дольше, все время подбрасывая в него, словно дрова в костер, новую информацию и энергию вашего интереса к слушающим.

6. Консультация у логопеда. Работайте над дикцией и произношением. Если в них есть серьезные дефекты, обратитесь к хорошему логопеду или к специалисту по сценической речи. У вас не должно быть комплексов по поводу собственной речи.

7. Могущество интонации. Старайтесь сделать более богатой и эмоционально-насыщенной вашу интонацию — ведь она индикатор вашего подлинного отношения к тому, о чем вы только что говорили.

Если вы говорите, что вас нечто очень интересует, но при этом ваша интонация скучна и невыразительна, никто из слушателей вам просто не поверит. Тренируйтесь в интонации, учитесь произносить одну и ту же фразу на разные лады, развивайте артистизм и выразительность собственной речи.

8. Послушное тело. Сознательно работайте над вашим телом в процессе общения. Наблюдайте, как вы двигаетесь, какие позы чаще всего принимаете в общении, как реагируют на них ваши партнеры по общению, какие движения и жесты вы любите делать.

Вырабатывайте собственный репертуар поз, движений и жестов, которые вам позволят во время публичного выступления успешно балансировать между обаянием и защищенностью.

9. Упругость в общении. Помните одно из правил жизни, которое установил себе Лев Толстой в молодости: не пропускать ни одного оскорбления или колкости в свой адрес без того, чтобы немедленно не ответить на него вдвойне колко и решительно.

Слова «матерого человечища», конечно, не стоит понимать буквально, иначе можно превратиться в мелочного склочника, однако полезно уловить дух этой мысли Толстого.

Он призывает к упругости в общении. Чтобы понять для себя, что значит подобная упругость, полезно, на мой взгляд, обратиться к знаменитому фильму «Титаник» и вспомнить эпизод, как главный герой фильма в ответ на словесный «наезд» и колкости в свой адрес со стороны богатого жениха его будущей любимой женщины кинул ему в руки маленький резиновый мячик.

Тому ничего не оставалось делать, как поймать его и бросить мячик ответно лишь позднее.

Попробуйте представить, что слово, особенно острое и колкое — это тоже своего рода мячик, который нужно уметь эффективно и точно бросать и ловить.

Учитесь делать это с упругим изяществом в самом обычном общении, и это поможет вам в экстремальной ситуации, к которой в какой-то степени можно отнести публичное выступление.

Самые изощренные методы психологической защищенности в публичном выступлении будут бесплодными, если вам нечего сказать в содержательном плане.

Доведите знание этого содержания и памятования его основных элементов и этапов изложения до автоматизма. В момент выступления — ваша задача правильно, быстро и точно, без сбоев запустить этот психологический механизм.